Consejos si Estás Estancado en CrossFit
Si ha pasado cierto tiempo (de 4 a 8 me...
⚠️Consejos si Estás Estancado en CrossFit⚠️
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✔Si ha pasado cierto tiempo (de 4 a 8 meses) y no estás viendo los resultados de tu entrenamiento, ya sea en términos de fuerza, construcción de masa muscular magra, pérdida de grasa, resistencia cardio-pulmonar, etc., algo está pasando con tu programación de entrenamiento y lo debes solucionar lo antes posible para poder seguir mejorando.
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✔A continuación te presento unos consejos simples que cualquier persona puede aplicar a su entrenamiento, y que puede llegar a ser la diferencia para realmente ver resultados.
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🔸️1. Consume suficiente proteína en tu dieta (al menos 10 gramos de aminoácidos esenciales en cada comida y antes y después de tu entrenamiento..
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🔸️2. Consume un batido de proteínas post-entrenamiento con al menos 40 gramos de proteína de suero de leche (Whey Protein) o cualquier otra clase con la que dispongas.
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🔸️3. Mantente hidratado. La deshidratación eleva el cortisol en el cuerpo y la mayoría de las personas sufren de deshidratación crónica sin siquiera saberlo. Opta por consumir al menos 2.5 litros de agua por día. Si haces mucho ejercicio al aire libre o prácticas un deporte de endurance, opta por consumir hasta 3 litros de agua o más.
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🔸️4. Toma Vitamina C. La vitamina C te ayuda a bajar los niveles de cortisol en el cuerpo y te puede ayudar a elevar los niveles de testosterona si es tomada diariamente en una dosis alta después de tu entrenamiento. Prueba con 2 a 10 gramos post-entrenamiento por 2 meses.
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🔸️5. Asegúrate de que no estás deficiente en nutrientes que afectan los niveles hormonales (magnesio, vitamina D3, Zinc).
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🔸️6. Trata de consumir vitaminas de la familia del complejo B, ya que juegan un rol importante para ayudar a metabolizar los nutrientes y ayudan al sistema nervioso central.
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🔸️7. Evita la cafeína post-entrenamiento porque eleva el cortisol. Nada de bebidas energéticas y café después de tu entrenamiento. Para antes de entrenar está bien, pero para después es algo contraproducente.
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🔸️8. Entrena solo 3 días a la semana no consecutivos. Ej., lunes/miércoles/viernes. Muchas personas hacen demasiado ejercicio y nunca pueden recuperarse debidamente para avanzar.
