Développer sa masse musculaire est un des principaux objectifs des pratiquants d...
🏅Développer sa masse musculaire est un des principaux objectifs des pratiquants de musculation et on trouve parfois beaucoup d’informations contradictoires. Voyons donc les fondamentaux de la prise de masse musculaire :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🔬S’entraîner régulièrement avec des charges additionnelles permet aux muscles d’être stimulés de manière inhabituelle. Les muscles vont alors devoir s’adapter à ces efforts répétés, et si l’ensemble des conditions sont réunies, on peut espérer une augmentation de leur volume et de leur masse. (Ces 2 phénomènes sont distinct physiologiquement parlant mais l’un ne va pas sans l’autre).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🏋Les exercices poly-articulaires (squat par exemple) ont l’avantage de sollicités une grande partie de la masse musculaire d’un individu ce qui va alors permettre le développement globale de la masse musculaire (et bien d’autres bénéfices évidemment).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🔃Beaucoup de pratiquants, une fois un bon programme trouvé, l’applique exclusivement et n’en change jamais. Plusieurs études ont pourtant prouvées que la modification cyclique des paramètres d’un entraînement va permettre une plus grande hypertrophie (=augmentation de la masse musculaire). Il est important de jouer sur les types d’entraînements (en série, en circuit…), les cycles (force max., force endurance…)…etc⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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📈Le volume d’entraînement va lui aussi être un facteur important. Des études ont permis de mettre en avant qu’un plus grand volume d’entraînement va permettre une plus grande hypertrophie musculaire.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🥚L'alimentation a elle aussi un rôle déterminant dans une prise de masse musculaire. Un léger surplus calorique, associé au sport, va permettre à l'organisme de limiter la dégradation des protéines musculaires. Un apport suffisant en protéines et en glucides aura pour effet de reconstituer les stocks d'énergie (glycogène) et d'aider à la "reconstruction" musculaire.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🔎Références : voir 1er commentaire
