HORIZONTAL SHRUGS
Ottimo esercizio per la Schiena alta che prevede l’esecuzione...
🛑HORIZONTAL SHRUGS🛑
Ottimo esercizio per la Schiena alta che prevede l’esecuzione continua dei movimenti di ADDUZIONE e ABDUZIONE delle scapole.
📌Perché eseguirlo.
- Migliorare l’apertura spalle e la postura, curare inoltre la salute articolare delle spalle.
- Sviluppare un miglior controllo motorio e propriocettivo dei movimenti scapolari e dei muscoli interessati, al fine di migliorare anche la pratica di tutti gli altri esercizi di spinta e tirata relativi alla parte alta del corpo.
- Sviluppare la muscolatura della schiena centrale-alta in termini di spessore.
📌Quando eseguirlo.
- Come primo esercizio nella sessione di allenamento della schiena, come forma di attivazione muscolare e preparazione delle articolazione per i successivi esercizi di carico, o come pre-stancaggio.
- Come ultimo esercizio nella sessione di allenamento della schiena, (anche in super serie con Lat Machine avanti, Lat Pulldown, alzate a 90 o tirate alla fronte), come completamento e/o esaurimento muscolare.
📌Come eseguirlo.
Da seduti con le braccia distese e tenute morbide lungo il corpo, effettuare la massima abduzione scapolare in avanti prima e la massima adduzione scapolare verso il dietro poi, mantenendo in contrazione isometrica per qualche secondo.
Si muovono esclusivamente e contemporaneamente le scapole, mentre le braccia e i gomiti restano bloccati. I polsi ruotano leggermente in modo da favorire le due situazioni di movimento.
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~ Per continuare a crescere abbiamo bisogno di stimoli nuovi. Ricercateli, sentiteli, memorizzateli e vedrete il vostro corpo cambiare ~
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