HANGBOARD FÜR EINSTEIGER
Wenn du noch wenig Erfahrung mit isoliertem Fingertrai...
HANGBOARD FÜR EINSTEIGER🥉
Wenn du noch wenig Erfahrung mit isoliertem Fingertraining hast bietet es sich an mit einem einfachen Protokoll zustarten.
👉3,6,9 von @stevebechtel
Ist wahrscheinlich das simpelste und einfachste Hangboardprotokoll.
"Hangboarding is like brushing your teeth" (@stevebechtel)
👉Du nimmst dir eine Leiste die du für 10-12 Sekunden in halbaufgestellter Position halten kannst.
👉nun hängst du für 3 Sekunden, machst Pause wie du magst. (10-60sekunden halte ich hier für passend.
Im Anschluss hängst du für 6 Sekunden; machst wieder Pause und hängst im letzten Satz für 9 Sekunden.
👉von Einheit zu Einheit kommt immer ein Satz dazu. Das heist 3,6,9, dann 3,6,9,3 dann 3,6,9,3,6 und dann 3,6,9,3,6,9... und so weiter.
👉du steigerst bis du 5 Runden (3,6,9) schaffst.
👉Das Ziel hierbei ist deine Finger an ein größeres Trainingsvolumen zu gewöhnen.
(3 Sekunden und 6 Sekunden sollten relativ leicht fallen.)
👉2-3 Einheiten in der Woche sind ausreichend und du kannst es sogar vor dem Bouldern durchführen.
➕Vorteil du musst keine Pausen stoppen.
➕Das System ist einfach und funktioniert für Einsteiger sehr gut.
➕Es trainiert primär dein Nervensystem und "lernt" dir das Muster. "Hängen mit aufgestellten Fingern" ;durch viele Wiederholungen wird das lernen erleichtert.
➕Da du nie wirklich an der Grenze bist ist das Verletzungsrisiko sehr gering.
➖Nach 5 Runden gelangt das Protokoll an seine Grenzen.
➖Es ist nicht hip und cool und wirkt zu einfach.
@fingerschinder
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